晚上好撸撸射快播，我是小碗非有名专科吃货「郑郑」。

最近换季，气温忽高忽低的，搞得好多东说念主措手不足，伤风、流鼻涕等裕如找上门来。

这时也有好多东说念主念念通过吃一些维生素片来增强违抗力，或保养一下体魄，尤其是复合维生素片，大多半东说念主以为其集好几种维生素与一体，效率更宏大。

也有东说念主通过小碗诚实问：这种复合维生素片这样多，选哪种更符合我方？

是以郑郑议论了碗家的养分师，今天来共享一下：

1、怎样判断我方是否枯竭需零散补充？哪种更符合我方呢？

2、选怎样样的复合维生素片相对更安全？

1

寰宇范畴的枯竭，

你有念念过要零散补充吗？

率先，淌若是买过复合维生素片的一又友可能知说念，不同品牌的复合维生素片配方和含量王人是不不异的，甚而标注的符合东说念主群也不不异。

但其实，岂论是什么牌子的复合维生素片，基本王人是这两种搭配格式：

1）由多种维生素搭配（维生素A、B、C、D、E、K），不含其它矿物资。

2）多种维生素和多种矿物资搭配（钙、铁、锌、硒、镁、铜、钼、铬等等）。

另，咱们也得知说念：

《中国住户养分与慢性病现象敷陈(2015年)》袒露，国东说念主广泛枯竭这四种养分素：钙、铁、维生素A、维生素D。

且寰宇卫生组织(WHO)公布的寰宇范畴内四大养分素枯竭症有：缺铁性贫血、维生素A枯竭、缺钙以及卵白质能量不足。

这里也不错看出，钙、铁、维生素A的枯竭，不错说是寰宇范畴内的广泛枯竭。

巧合你亦然这雄兵中的一员，是时候知说念我方该不该零散补充啦！

2

为什么不同东说念主群需求不同？

缺啥补啥，才是最好决策！

上头说的2种，要说哪种更好小数，更主要也曾看不同庚岁层的具体需求动身。

比如：

儿童青少年：

因为儿童和青少年处于滋长昌盛阶段撸撸射快播，养分需求大，提议适量补充，幸免因日常饮食不足导致养分素不足或枯竭。

空隙：尤其是挑食严重，食量少，养分给与差的孩子。

具体补充提议：

侧重的养分素较多，尤其是维生素A、维生素B1、B2、B6、B12、维生素D、钙、铁、锌。

成年女士：

由于女士每个月要来月信经常铁丢失较大，易贫血，适量补充也曾很有必要的。

空隙：少吃肉、蛋、奶的女士更提议零散补充。

具体补充提议：

侧重维生素B族、维生素A、维生素D、维生素E、钙、铁。

成年男士：

大部分男士爱吃肉食，较多吃肥甘厚腻，有喝酒抽烟民风等，经常导致更易丢失体魄更多的养分素，也提议日常可适量补充。

另外，男士可遴荐不含铁的，摄入铁过多反而对体魄不利。

具体补充提议：

侧重维生素A、维生素D、钙、锌、硒。

中老年东说念主群：

中老年东说念主体魄处于朽迈状态，脾胃功能着落，养分给与较差，加之好多有慢病等多种问题，补充超过有必要。

比如钙D需求更大，铬为糖耐量因子，硒抗解放基抗朽迈抗肿瘤等。

具体补充提议：

侧重维生素A、维生素D、钙、硒、铬。

另外，判断我方需要哪种复合维生素片，也可字据我方日常的饮食民风来判断：

1、平素不爱吃蔬果，多吃肉蛋奶的，侧重遴荐只含维生素，不含矿物资的。

2、平素相比偏厚味蔬果，很少吃肉蛋奶的，可侧重遴荐多种维生素矿物资片。

3、平素饮食结构较好，较平衡，但生存上压力大，有饮食重口味、熬夜、抽烟、酗酒等情况，可遴荐复合维生素B族。

3

日常自行食用，

这样选更安全！

知说念我方符合吃哪种，也不可只盯着高含量的选。

最热切的是要字据：我方一天的总摄入量去测度需要摄入几许。

率先，算作日常补充，我更提议遴荐保健品类的，不遴荐药品类的。

药品类的经常含量超过高，毕竟是治愈使用，更提议在医师指令下食用。

保健品最节略的辨识，包装上会有批准文号为国食健字号，且袒露有保健功能。

而药品类，有恰当症、具体用量和更详备的讲解书，且批准文号为国药准字。

另外，具体的摄入量，需字据你一天的总摄入量去判断要吃几许。

保健品类的维生素片含量，国度法例象征性要素含量：要达到一天东说念主体推选摄入量的1/3-1/2的量。

举个例子：

成东说念主一天维生素C的推选摄入量为100mg，那么保健品类的居品，每片维生素C含量粗略在33~50mg。

因此需要零散补充的一又友，提议在日常饮食基础上判断一下。

不外不管是哪一种，寰球王人需空隙这2点：

√维生素中的脂溶性维生素ADEK，代谢较慢，且易蕴蓄中毒。

√矿物资也不异，东说念主体中虽必不可少，关联词中毒剂量跟日常推选摄入量之间范畴较窄，多吃反而对体魄不利。

养分师教导：

1.日常我方在家服用复合维生素，更提议遴荐保健品类的。

2.买之前先字据我方年岁、性别和生存民风来遴荐具体的补充类型。

3.日常补充无谓天天食用，可字据最近短技术内是否出现饮食失衡或有以上所说的破费增多的情况零散补充即可。

4.关于滋长发育中的儿童青少年，养分现象特差的情况下，更提议到病院搜检到底枯竭哪种，再针对补充。

写在后头：

健康状态是最能反应一个东说念主确当下状态是怎样样的。

柔和生存爱我方的东说念主，更会把体魄健康放在心上。

紧记对照一下著作中所说的情况，看我方是否需要零散补充维生素哦。

或者把这篇著作转发给你柔和的家东说念主和一又友，望望她们是否也偶合需要冬天里的“暖心润泽”。

淌若您也知说念了怎样判断我方该不该零散补充，紧记给咱们点个“在看”和“赞”哦！